현대인들 필수 건강 정보 5가지 알아보기

현대인들이 알아야 되는 건강 정보는 어떤 것들이 있을까요 ? 각자 어떻게 건강 관리를 하고 계신가요? 여러가지 방법들이 있지만 그 중에서 여가 시간에 건강을 유지 하거나 강화를 할 수 있는 방법 5가지에 대해서 여러분들과 공유를 하려고 합니다

이 건강 정보는 어떤 분들에게 도움이 되나요?

바쁘게 살아 가면서 정말 내 몸을 챙기기가 쉽지가 않습니다 건강을 챙기려 오히려 건강이 안 좋아지는 상황들이 나오기도 하는데요 여유가 있는 시간 즉 여러분들이 시간이 날때 잠깐 잠깐이라도 건강을 챙길 수 있는 여러가지 방법들에 대해서 제시를 하려고 합니다 본격적으로 건강을 챙길거야 이런 취지로 글을 적는 것이 아님을 알려드립니다

물은 얼마나 자주 드시나요 ?

보통 일반인들 기준으로 물을 드시는 양은 어느정도 드시는지 알고 계신가요? 하루에 많게는 1L 이하 적게는 500ml 이하의 물을 드시고 있습니다 이게 정상적인 범위인지 아닌지 아직 구분을 하기가 어려운신데 하루에 적어도 2L 가까이 되는 물을 섭취를 하는 것이 가장 좋은데요 특히 운동을 본격적으로 하시는 남자분들 또는 여자분들을 보시면은 하루에 많게는 8L 적게는 5L 이상의 물을 섭취를 하고 계십니다

엄청 놀라실텐데 왜 그렇게 물을 강조를 하고 있고 물이 왜 건강이 좋은지에 대해서 말씀을 드리도록 하겠습니다 우리 몸에서 물은 약 70% 이상을 차지 하고 있습니다 거의 액체가 대부분 이라는 이야기 입니다 이런 몸의 구성을 봐도 물을 필수 인데요 음식을 먹지 않고는 1달을 버티지만 물을 먹지 못하면은 3일을 넘길 수 없습니다 물은 생명 그자체라고 보셔도 되는 것이죠

이러한 물은 건강에 있어서 땔래야 땔 수 없는 작용을 하게 됩니다 물 안에는 수많은 미네랄을 포함을 하고 있습니다 이거는 물에만 존재를 하고 있습니다 또한 이런 물 안에는 여러 무기질과 우리 몸에 필요한 어마어마한 영양소들을 가지고 있는데요 맛이 그냥 물 맛이라고 해서 아무것도 없는것이 절대 아닙니다

쉬는 시간에 스트레칭은 얼마나 자주 하나요?

직장인 분들을 기준으로 이야기를 드리겠습니다 우리가 점심 식사를 하고서 건강을 챙기기 위한 잠깐의 시간동안 스트레칭을 하시는 분들 몇 분 계시나요? 사실 기지게를 그냥 하는 것은 아무런 도움이 되지 않습니다 약 10분 정도로 매일 매일 꾸준히 하는 것이 큰 도움이 되기도 하는데요 우리 몸은 움직이지 않으면 근육과 뼈가 굳어 갑니다 자고 일어났는데 다리에 쥐가 나거나 팔에 쥐가 나는 경우에도 움직임이 없다 보니 일어나기도 하는데요

이런 잠깐의 시간 동안에 스트레칭 10분 정도면 건강에 많은 도움이 될 수 있습니다 유튜브나 기타 매체에서 알려주는 10분 또는 5분 짧은 스트레칭 영상들만 봐도 건강을 챙기는데 얼마 걸리지도 않는 것이죠 잠시 이 글을 보고 계시는 여러분들도 10분 정도만 스트레칭을 해보시는 것이 어떨까요 ?

스트레칭	대상 근육	방법
넥 스트레칭	목	양쪽 어깨를 내리고, 천천히 왼쪽 귀가 왼쪽 어깨를 넘지 않도록 손으로 끌어당깁니다. 반대쪽도 같은 방법으로 합니다.
어깨 스트레칭	어깨	양 팔을 편 상태에서 양쪽 어깨를 귀에 가깝게 들어올려 최대한 높이 들어올립니다. 천천히 내려놓습니다.
팔꿈치 스트레칭	팔꿈치	팔을 완전히 뻗은 상태로 탁자나 의자 등에 팔꿈치를 대고 천천히 몸을 내리면서 팔뼈를 늘려줍니다.
손목 스트레칭	손목	팔을 앞으로 뻗은 상태에서 손목을 팔쪽으로 굽혀줍니다. 반대쪽도 같은 방법으로 합니다.
허리 스트레칭	허리	바닥에 앉아서 양 다리를 뻗은 후, 한쪽 다리를 구부리고 반대쪽 팔꿈치로 무릎을 밀어 올립니다. 반대쪽도 같은 방법으로 합니다.

영양제는 따로 먹고 계신가요 ?

영양제를 지금 1개도 드시지 않고 있다면 오히려 잘 된 것입니다 영양제의 힘은 정말 엄청납니다 짧게 하나만 이야기를 드리자면 비타팀 C를 섭취를 한다고 합시다 그러면 이게 10이라는 숫자가 만점이면 사과를 먹어서 10을 채우려면 100개를 먹어야 합니다 하지만 비타민 영양제를 드시게 되면은 딱 1개만 먹어도 되는 것이죠 이제 어느정도 이해가 되시나요 ?

영양제는 바쁜 현대인들을 위한 필수품 입니다 간단히 물 한모금 마시고 영양제 한개면 몸을 챙길 수 있다는 것이죠 가격대도 그렇게 비싸지도 않고요 저는 개인적으로 영양제를 많이 먹으면 안 좋다는 이야기를 그렇게 신뢰를 하지 않습니다 물론 안 맞는 체질이신 분들도 계시겠지만 거의 95%는 만족을 하고 꾸준히 먹고 있습니다 우리가 익히 알고 있는 여러 유명인 분들도 꾸준히 영양제를 먹고 있기도 하겠죠

그 종류만 하더라도 여러분들의 상상 하시는 그 이상입니다 몇 백가지가 아니죠 몇 십만개는 더 될것입니다 물론 국내에서 판매를 하고 있는 영양제는 그 수가 확실히 적지만 해외에서 판매를 하고 있는 영양제만 보면은 값도 싸고 안정적이고 구매 하기도 쉽습니다 대표적으로 아이허브라는 플랫폼이 있습니다

영양제 이름	기능
멀티비타민	다양한 비타민과 미네랄 제공
오메가3	혈액순환 개선 및 뇌 건강 개선
비오틴	건강한 피부, 머리카락, 발톱 유지
비타민D	뼈 건강 개선
프로바이오틱스	소화 개선
마그네슘	스트레스 해소 및 수면 개선
타우린	에너지 증진

걷는 운동을 얼마나 자주 하시나요 ?

주변 직장인 지인들과 이야기를 해봤을때 얼마나 자주 걷느냐에 대답은 거의 걷지를 않는 것 같다라는 이야기를 많이 합니다 이런 이유가 대부분 날씨 때문에 또는 따로 걷는 시간을 내서 걷기가 싫다 또는 힘들다 이런 이유에서 걷는 다는 것에 거부감이 있는데요 사실 세상에서 가장 가장 심플하고 좋은 운동이 걷기 운동 입니다

걷기 운동은 진짜 무시를 하면 안됩니다 몸에 있는 전신의 코어를 이용을 해서 걷는 것인데 장담하건데 제대로 1시간 동안 여러분들이 걷게 되시면은 온몸이 알이 배길것 입니다 이 정도로 정말 효과적인 운동이지만 무시를 받는게 개인적으로 안타깝게 느껴집니다 하루에 적어도 20분에서 30분 정도만 걸어도 많은 효과를 볼 수 있는데요

그러면 따로 시간을 내서 걷는거면 너가 이야기를 하는 취지랑 다른 것이 아니냐고 물어 보실 수 있습니다 그런데 따로 걷지 않으셔도 방법은 있습니다 예를 들어서 여러분들이 대중 교통을 이용을 하시게 되면은 대부분 에스컬레이터 또는 엘레베이터를 선택을 하실텐데 이럴때 선택을 계단으로 하시게 되면은 이게 유산소 운동이 됩니다 이런 선택지는 여러분들이 일을 끝나고 또는 일 도중에 또는 일을 시작을 하기전에도 여러 방법들이 존재를 하게 됩니다

근력 운동은 따로 하고 계신가요 ?

근력 운동을 얼마나 하고 계신가요? 헬스장을 꼭 가야만 한다고요? 전혀 그렇지 않습니다 우리가 맨몸 운동으로도 정말 다양하게 건강을 챙길 수 있는데요 근력 운동을 하면 좋은점에 대해서 몇 가지 말씀을 드리자면 우선 첫 번째로 기초 대사량이 증가를 하게 됩니다 기초 대사량이 증가를 하게 되면은 자연스럽게 체중이 정상 체중을 유지를 할 수 있게끔 도와주게 되는 것이죠

두번째로는 뼈의 건강에 도움을 줍니다 근육이 발달을 하게 되면은 그 안에 있는 뼈의 강도가 점차 높아지는 것을 느낄 수 있는데요 뼈가 단단하면 그 만큼 코어도 커지게 됩니다 세번째로는 외관적인 모습 때문에 자존감과 자신감을 얻게 됩니다 대부분 현대인 분들은 세번째 이유 때문에 많이들 근력 운동을 하고 계신것 같네요

남성 분들은 왜 근력 운동을 해야 하는지 아실겁니다 하지만 여성분들도 마찬가지로 근력운동을 꾸준히 해야 합니다 물론 근육의 크기를 커지는 것이 부담이 되실 수 있지만 여성분들은 그렇게 쉽게 근육들이 커지지 않습니다 오히려 라인들이 살아나게 되는 것이죠 건강도 덤으로 챙기기도 하구요 그렇기 때문에 근력 운동을 헬스장을 굳이 가지 않으셔도 집에서 잠시나마 약 20분 정도는 해주시는게 건강에 정말 많은 도움이 되기도 합니다 아래는 참고 하실만한 근력운동 방법들 입니다

운동 종류	근육 부위	방법
푸쉬업	가슴, 삼두	1. 팔을 어깨 너비만큼 벌리고 땅에 누운다. 2. 손바닥을 어깨 높이에 놓고 팔꿈치를 귀쪽에 붙인다. 3. 팔꿈치를 펴서 상체를 들어올린다. 4. 팔꿈치를 다시 굽혀 원래 자세로 돌아온다.
스쿼트	대퇴근, 종아리	1. 어깨 너비만큼 벌리고 선다. 2. 발끝이 미세하게 바깥쪽으로 향하도록 하여 발을 고정한다. 3. 상체를 일직선으로 선 상태에서 엉덩이를 내린다. 4. 최하점에서 엉덩이를 가볍게 띄우며 일어선다.
풀업	등, 이두	1. 상체를 능선에 매달고 팔을 완전히 편다. 2. 팔꿈치를 귀쪽에 붙인 채로 상체를 당긴다. 3. 팔꿈치를 펴서 원래 자세로 돌아온다.
런지	대퇴근, 종아리	1. 한 발 앞으로 나아가서 앉는다. 2. 앞쪽 무릎이 바닥과 평행이 되도록 하며, 뒤쪽 무릎을 바닥에 가깝게 내린다. 3. 최하점에서 일어서며, 뒤쪽 다리를 끌어올린다. 4. 반대쪽 다리로 동일한 방법으로 운동을 진행한다.

치아 건강을 챙기는 방법

치아건강을 챙기는데는 어떠한 방법은 무조건 적으로 위생 입니다 구강 청결이 얼마나 중요하지 아시는 분들이 계시겠지만 이를 지키지 않으며 영구적인 치아를 잃어 버리게 되는데요 이때 필요하기도 합니다